[...] co nie jest tak przetworzone... Przyrosty masy miesniowej (jestem prawie w 90% pewien ze to miesien xD)jezeli chodzi o klatke piersiowa bardzo ladnie sie poprawila tak jak i nogi . Niestety nie zauwazam jakis widocznych zmian jezeli chodzi o ramie (przybylo tym czasie jakies 2 CM ) ale wydaje sie caly czas tak samo do tego pewnie 90% to [...]
czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Janek17- po act przeszedłbym na trening dzielony /dwa razy w tygodniu grupa- max. dwa ćwiczenie i nie za wiele jeszcze serii/ np. pn. czw. klatka, plecy, tric. wtor., piąt. nogi, barki, bic. 5- 8 serii na grupę i powinno być oki
No to jak mowilem wkleilem FBW jakim chce zaczac, wzalem go z jakies podwieszonego arta i dolozylem to co ja uwazam i zmienilem tez, moze jakies uwagi i wg? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s (15-10-5) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Wczoraj robiłem nogi i na dwugłowe ud wstawiłem ćwiczenie "uginanie nog w leżeniu" też ładnie wchodzi..... A co do MC na prostych nogach to chciał bym wykonywac to ćwiczenie co 2 tydzień zamiast uginania i tak na zmiane jeden trening uginanie następny MC na prostych.... Co o tym myslicie czy będzie miało to większy sens? Bo Ja osobiście [...]
Gdzieś wyczytałem, że trening na masę wygląda tak, że każda grupe mieśniową ćwiczy się 1x na tydzien.... to prawda? Jeżeli tak, to może być taki plan: --- Poniedziałek: Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, Klata + [...]
[...] piatek barki unoszenie sztangielek na boki w gore 3x 12-8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4 ser 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 ser 10 powt staly c nogi 4glowy przysiady ze sztanga 4 ser 12 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 4 12-8ser staly c 2glowy ugianie na maszynie 4x 12-8 łydki /piszczele wspicia na palce stojąc 4 [...]
[...] mial sile jeszcze na dodatkowe 2-3 powt (ktorych robil nie bedziezs) NIE POLEECAM CI NAWET SOBIE , TAKIEGO POLACZENIA ZE RAZ ROBISZ DWIE MALE GRUPY MIESNIOWE (bic & tric) POTEM 2 DUZE (klatka plecy), POTEM SREDNIA I DUZA(Barki nogi)... _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
[...] altacetem / woda z octem . Mam skierowanie do szpitala w Chorzowie na leczenie,bo lekarzowi to powaznie wygladalo. Takze narazie nici z treningow... Moze uda mi sie nogi przynajmniej trenowac ;) Nie moge zbytnio ruszyc dlonia do gory i caly czas czuje bol,przy ruchu sie nasila i to znacznie. PS:po tym jak to sie stalo,po krotszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobię cheat meala, niestety najczęsciej jest to alkohol ale postanowiłem, że po tej sobocie - poprawinach moich urodzin do końca redukcji koniec z alko. Trening 4x razy w tygodniu - plan treningowy wrzucę jutro w jakiejś ładnej tabelce. Robię jednak splity a nie fbw - klatke z trickami, plecy z bickami, nogi z barkami. Biegam 3-4x w tygodniu.
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
[...] po nich jak nigdy... I jeszcze jedno ,plecy moge robic tylko w piatki bo chodze na silownie(nie najelpsza) i w tedy mam dostep do przyzadow na ktorych moge cwiczyc,tak samo nogi! i chodzi mi o to zeby grzbiet cwiczyc razem z nogami. I dlatego moge ciwczyc klate+bic lub klate+tric ,albo bary+bic,bary+tric:) mniejwiecej o cos takiego mi chodiz...
No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]
[...] jestes poczatklujacym to wal trening niemieckich ciezarowcow na zasadzie 10 serii po 5 powt. co tydzien dokladasz okolo 5% swojego maxa.mi po tym treningu zwiekszyla sie sila i obwod, nie musialem walic na mase a potem rzezbic. Na nogi i bica to samo ale musisz przy wzmozonym treningu wiecej jesc bo nawet po najlepszym treningu nic nie urosnie.
1.tzn. Nie jeśli basen (skoki) mam pn, sr, pt, sob, to trening na mase robić w wt, śr, sob? 2. Taki plan może być? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2100-2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130-140 -martwy ciąg: 160-170 (nigdy na max, puszcza chwyt, ostroznosc) -przysiad: 140 (nogi dlugo nie byly trenowane, choc wizualnie nie odstaja) z tym przesunieciem testa o 2 tyg to sam wykombinowalem (choc nie wiem czy slusznie) z tego powodu, ze powinno sie [...]
Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg Hi Tec Progress Test - rutkow Witam wszystkich , sporo osób zna mnie z dziennika ktory prowadze w dziale oraz 2 podejsciach w pt , oba zakonczone na 8 miejscu , mam nadzieje ze teraz bedzie o wiele lepiej :-)Obecnie moja waga to 83-84kg. Osoby ktore mnie nie znaja zapraszam do mojego dziennika [...]
Pierwszy trening
